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戴淑婷指出,「葉黃素」及「玉米黃素」為組成眼睛視網膜內黃斑部的重要黃斑色素之一,適量補充能幫助抗氧化、消除體內自由基,並發揮過濾藍光的作用,進而降低黃斑部病變、白內障等眼部疾病的發生機率。葉黃素及玉米黃素主要存在深綠色、黃色、紅色的蔬果當中。食物來源包含菠菜、地瓜葉、芥蘭菜、綠花椰菜、南瓜、紅心地瓜、枸杞、玉米、蛋黃、柿子等。
另外「花青素」(又名山桑子)有助於預防視網膜病變、改善眼睛疲勞,花青素具有很強的抗氧化能力,避免自由基傷害,也能促進眼睛視紫質的再生,有助於加快眼睛適應黑暗,提升夜間視力,能幫助延緩白內障、黃玟部病變。花青素大多存在於藍色、紫色、黑色、深紅色等深色蔬果當中,如:藍莓、黑莓、蔓越莓、櫻桃、桑葚、黑醋粟、葡萄、黑豆、茄子等。
「維生素A」是構成眼睛視紫質、維持正常視覺的重要營養素,尤其是在夜間黑暗時,對光線的適應能力。動物肝臟、深綠色與黃色蔬菜、枇杷、蘋果、木瓜、芒果、紅心地瓜、南瓜、紅蘿蔔等都是富含維生素 A 及其前驅物β-胡蘿蔔素的食物。
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